[...] co czytałem to białko oscyluje w granicach 2-2.2, podobnie węglowodan - reszta tłuszcze. Stąd moje zdziwienie. Choć uczciwie przyznaję, że cała moja wiedza raczej jest mniej więcej o rok do tyłu (wtedy głównie wchodziłem). Być może coś się zmieniło :) Jutro pierwszy raz siłownia. Ciekawe jakie ciężary w wyciskaniu czy martwym ciągu mi wyjdą :-D
[...] problemu. Niestety, najprawdopodobniej przez późne godziny treningu mój sen, a raczej jego rozpoczęcie nie zadowala mnie. Zasypiam dopiero około 2 godziny, co sprawia mi kłopot, gdyż sen wtedy trwa jedynie ~7h. Czy dołożenie ZMA przed snem pomoże w regeneracji/szybszym zasypianiu? A jeśli tak, to czy 19lat to odpowiedni wiek na stosowanie ZMA?
Miska z dzisiaj. Dzisiaj mam tylko 1,5 h sparringow. Posiadam elektroniczny kalipers tylko musze baterie w nim wymienić i będe mogła wtedy fałdy zmierzyc :) Rozpisywać trening na siłowni? Czy jak jestem prowadzona przez trenera to nie ma co? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/138b924e7a614375853daac3daa76aa4.png Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2012-01-11 [...]
[...] Ci się niewygodnie ćwiczyć. Ok. Przed siłownią będę w takim razie unikał. Natomiast jeśli chodzi o treningi tańca to nie zauważyłem problemów na tym punkcie. Grunt, żebym wtedy nie jadł nic wysokotłuszczowego, bo wtedy faktycznie niezbyt dobrze się trenuje. Czy makaron durum faktycznie jest idealnym zamiennikiem dla kaszy gryczanej czy ryżu [...]
[...] "Brock vs Anderson", "Brock vs Fedor" nie miały końca http://i29.photobucket.com/albums/c256/docobv/broksilva.jpg http://i29.photobucket.com/albums/c256/docobv/brockfed.jpg wtedy Brock doznał choroby jelita i jego kariera stanęła pod znakiem zapytania, nr 1 HW też http://i29.photobucket.com/albums/c256/docobv/numberrone.jpg Podczas przerwy po [...]
[...] jest klucz do sukcesu a nie bezmyślne ładowanie niepotrzebnych ilości powt.Możesz spokojnie dodawać od1kg do 2,5kg co tydzień do czasu aż zauważysz że dalej nie idzie wtedy dopiero albo resetujesz ciężar i od nowa albo wchdzisz na trening z większą ilością powt.i atakowaniu mięśni pod nowym kontem z innymi ćwiczeniami.Na razie daj sobie [...]
[...] sukcesywnie zmniejszałem asortyment żywności aż doszedłem do momentu gdzie chociaż półki sklepowe były pełne to ja w koszyku miałem kilka produktów i codziennie to samo Coś wtedy było nie tak... Następnie przyszły nowe argumenty i poszerzenie wiedzy plus spojrzenie z wielu punktów na ten sam problem i okazało się że przez rok ściągałem z półek [...]
Ruda: Wszystkiego na raz nie dam rady ale stopniowo myślę, że tak. Na razie nie dam rady ale może za dwa miesiące, ustabilizuje trochę to co teraz ogarniam i wtedy na siłownię może dam radę. Czyli po tym cyklu który mam teraz tydzień przerwy robię i ruszam z kolejnym, tak? A co z jedzeniem? TRening: Dzień 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. [...]
[...] turnieju. A figura taneczna, delikatnie mówiąc, nie jest. Taką więc planuję wypracować. Chciałbym ustabilizować wagę prawdopodobnie w okolicach 80kg. Kwestia tego jak będę wtedy wyglądał - lustro ważniejsze niż waga. Plan żywieniowy: Zapotrzebowanie: 2300-2500 kcal Białko: 2g/kg Węgle: 2g/kg Reszta to tłuszcze Śniadania opierane będą na [...]
Kolega pytal mnie co moze brac w cukrzycy typu I (z insulina). Jakie saa sa ogolnie wtedy przeciwskazane i czy sam testosteron jest dla takiej osoby dobrym wyborem? Moze sa na forum osoby zalezne od insuliny lub maja takich znajomych i sami sie wypowiedza? Dzieki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-01-11 08:02:59
moj jeden ziom powiedzial kiedys ze jakby mogl to by zmienial prace co 3 miechy bo wtedy emocje opadaja i zaczyna sie pisda co sam potwierdzam 2,5miecha pracy a juz sam chce spyerdalac .. a i nieciekawie sie robi bo sie czuje ze mnie pajace ciagle obserwoja i maja do mnie problem mimo ze ja nie gadam z nikim poza znajomymi i nie jestem konfliktowy [...]
[...] dywagować nad sensownością udziału aerobów w planie redukcyjnym jednak to na tyle szeroki temat, że przydałoby się założyć nowy - temat oczywiście. Można ich nie robić i wtedy efektywność redukcji na pewno spadnie i tego chyba nikt nie obali. Równie dobrze można powiedzieć, że siedząc na czterech literach i po odjęciu nawet 200kcal z [...]
[...] o co sie klucic bo dla jednych slusznie a dla innych nie Messi zdobyl ZP za 2010 rok wedlug 22,65% glosujacych trenerow oraz kapitanow rep. byl najlepszym graczem po prostu trzeba uszanowac ich wybor mimo ze sie z nim nie zgadzamy(osobiscie tez nie dal by owej nagrody Leo bo moim zdaniem to Xavi powinien wtedy zwyciezyc a Wesley byc na 2 miejscu)
[...] kupuje to zwykle 1 albo 2 puchy , bo wiadomo chce spróbować każdej , i od no bosterów zaczynam od aakg z olimpa a koncze na plasma jet gaspariego czyli po kolei wiadomo , wtedy bede mógl cokolwiek powiedzieć i porównać , a bcaa moim zdaniem do no bosterów sie zupełnie nie nadaje bo to tylko chroni , a po no bosterach potrzeba odświeżenia i [...]
[...] na przybranie siły oraz rzeźby, do tego jakiś spalacz tłuszczu. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego. Opisze coś o sobie We wrześniu ważyłem 120 kg przy wzroście 190 cm , i wtedy doszedłem że najwyższa pora wziąć się za siebie. Zapisałem się na siłownie oraz basen , do tego skomponowałem dietę i dziś ważę 95 kg , chcę zejść do 90 ale już zacząć [...]
Fibonacci "treningi kosza 5 razy w tygodniu + mecz w weekend " W jakie dni chcesz trenować na siłowni ja tu opcji nie widzę , chyba że jesteś zawodowym sportowcem ( wtedy takie sprawy załatwia trener wie kiedy i co ?? ) FBW to system opierajacy się tylko na ćwiczeniach złożonych . "czy tak ułożozy rening zwiekszy moją siłe" siłe czego? , jak siłe [...]
[...] ( kcal:3690 ,b:239 ,w:433 ,t:107 ) wliczajac gainer. Ze wzgledu na to ze chodze do szkoly to czasami mam tak ze Posilek II idzie jako Posilek IV a IV jako II , wtedy trening jest miedzy II a III :) Pije 4-5 razy dziennie zielona herbate, posilki jem co 2-3h. Suplementacja: Praktycznie caly czas cwiczylem na sucho, czasami [...]
Pytaj szefowych :-)) Ale powinny pozwolić, bo nie jest on na nic specjalnie nastawiony, jak mój obecny. Bardzo fajny, miło go wspominam :-D I na pewno Ci się uda. Ja też mam jeszcze dużo pracy przed sobą, ale do lata się ogarniemy, zobaczysz. };-) A z nauką to ja tak zawsze. }:-( Przekładam na ostatnią chwilę , a potem muszę zarwać nockę. [...]
Dobrze robimy wtedy, gdy zmieniamy metody ćwiczeń co jakiś czas. Jeżeli ćwiczyłeś +/- miesiąc sposobem stałego ciężaru to po miesiącu ( w tym samym treningu) możesz dać "piramidkę" albo "progresje powtórzeń" : zmniejszasz ciężar, a zwiększasz ilość powt. Ja ostatnio przekonałem się do metody "progresji powtórzeń" dobrze to pokazuje ten Pan: [...]
Yagienka, szuka porady i kopa w D!
